Paus

Hetkel tuleb väikene paus, kuna sain tööle jälle. Kogun raha varustuse jaoks :)

Puhkepäev

Võtsin täna puhkepäeva üle pika aja :) Homsest jälle jalad tööle.

Njaa, jälle kirjutan siia...

Kõigepealt alustaks küsimusega: Mis aitab valu vastu sääremarjas?

Edasi liiguks tänase juurde... Täna pikemat soojendust ei teinud kui paar venitust. Edasi tegin 5 X 600m (1) 50%, 2) 80%, 3) 50%, 4) 80%, 5) 50%).
Jätkasin mäkkejooksudega, kokku tuli 20 korda.
Edasi liikusin jõuharjutuste juurde.
Jällegi mitte midagi tapvat. Kui keegi oskab midagi soovitada, siis laske käia :)

Seekord lühidalt

Tegin õhtuse jooksu ära. 6 kilomeetrit. Kirjeldan natuke: märg ja hea lõhn.
Viimase kilomeetri lasin täiega, nii palju kui veel jõudu alles oli. Aeg vist u 3:40 (kuulasin mp3st muusikat sel ajal, seega enamvähem oskan öelda). Igastahes, hetke vorm lubab kilomeetrit 3:00 lähedale :)

Sprinditreening

Täna sai ainult sprinti lastud.
Alustasin tänase kõige pikema sprindiga - 200 meetriga
200 meetrit jooksin läbi 5 korda, pärast 3 korda tarbisin ka vedelikku kuna päike küttis päris hullusti. 200 meetris andsin endast umbes 80%.
Järgnes 5X100m. Täna oli kohe hea tunne staadionisirget läbida ning raskusi õnneks ei tekkinud :)
Viimase sprindina lasin 10X30m stardipakkudelt, millest 5 ja 10 olid täiskiirusega.
Edasi suundusin tõkkeid tegema. Tegin tavalisi astumisi ja vahelduv-astumisi.
Tavalisi astumisi tegin 5 X 5 tõket mõlema jalaga läbi. Tõkke kõrgus oli 84 cm, mis minu pikkusele täiesti sobib :) Tõkete vahe oli 5 pöida.
Vahelduv-astumisi tegin 10 X 5 tõket. Tõkke kõrgus oli 76 cm, vahe oli 3 pöida.

Lõpetasin kangiharjutustega (väljaastumised, tõstmised).
Õhtul lähen teen ka metsas paar ringi, kuna hetkel ei ole just parim ilm (müristab).

27. juuli

Polnud just parim ilm täna, aga viriseda pole midagi.

Lasin kõigepealt metsas 4 kilomeetrit sõrki, u 4:10 kilomeetrile.
Edasi tegin mäkkejookse, kokku sai 20 korda täiskiirusel tehtud.. tõus just pikk ei olnud, vaid 20 meetrit, aga siiski piisavalt järsk.
Lõpetuseks tegin kerge jõutreeningu ja nüüd 11 ajal lasen kergelt kõhulihased ja seljalihased peale veel. Seega täna möödus jälle kergelt, tippvormi peab jõudma septembriks :) Kui kellegil on pakkuda mõnda head jooksuharjutust, siis kirjutage kommentaaridesse! Seniks kõike head.

Paar harjutust

Eeldused: Omad 8 tähist (tähiseks võivad olla kasvõi kivid või puuoksad)
Milleks hea on? : Treenib plahvatuslikku jõudu ehk võidad aega stardi pealt
Miinused: Muru peal võib libe olla


Eeldused: Omad u 40m pikkust maad, kui tahad võid ka kurviliselt raja teha
Milleks hea on? : Mitu seeriat järjest võtab kenasti läbi ja organism saab tarbida korra rohkem ja siis jälle vähem hapnikku
Miinused: Minu jaoks siin polegi

Enda lemmikharjutusi veel:
Täiskiirusel mäkkejooksud
400 + 200 + 100 + 60